如何防止筋膜沾黏
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讓你的筋膜「補水保濕」更健康
從筋膜的觀點來看,如果你有慢性疼痛的問題,你的筋膜就會有沾黏的問題。如果筋膜沾黏,它就會缺水;而當筋膜缺水時,全身也會缺水。我們全身的含水量只要下降2%,就會影響到所有身體系統的表現。大部分有慢性疼痛問題的人,身體也長期處於缺水狀態。
筋膜沾黏和缺水之間的關係是一個惡性循環。
有時候是始於缺水,缺水的筋膜稠度和黏性都會變高,之後它們就會沾黏在一起;有時候則是始於受損導致的筋膜沾黏,它會使筋膜水分被擠出,有點像是把海綿裡的水分用力擠出,這個過程會導致筋膜緊繃的狀況越來越嚴重。
如果你想要使筋膜重新恢復含水量,請別忘記一天喝足1.5到2公升的水,水是保有筋膜流動性的必備液體。
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多補充水分由於人體的筋膜含水量高,而通過調理後可以促進血液循環緩解酸痛,使得因長期緊繃而缺水的肌肉筋膜恢復正常運作,所以,可多補充水分,有助於補充身體組織缺少的水分,幫助筋膜更加放鬆,德國肌筋膜研究先驅羅伯.施萊普博士指出,筋膜是身體結締組織的一部份,而結締組織的百分之七十是水分,因此他建議每天應該要喝多水, 至少1500~2000cc,這水不是果汁、汽水、調味乳、咖啡甚至是氣泡水,而應該是白開水。
筋膜的兩大組成成分為:蛋白質、水
蛋白質是建構人體的基礎,而筋膜主要是由下列這兩種蛋白質組成:
•膠原蛋白(collagen,提供筋膜強度)
•彈力蛋白(elastin,提供筋膜彈性)
讓吃進筋膜所需要的養分
吃對油脂與澱粉有助增強筋膜修復力
以優質澱粉類當作主食:選擇全穀類和帶皮的馬鈴薯,地瓜...它們的纖維素含量比較高。
攝取大量的水果和蔬菜:盡可能以健康的方式料理,不要添加鮮奶油或奶油等食材。
攝取富含油脂的魚:魚是蛋白質的優質來源,並且富含維持筋膜良好運作狀態的維生素和礦物質。
減少飽和脂肪、加工糖類和鹽的攝取量:飽和脂肪會阻塞我們的血管,加工糖類是甜蜜的毒藥,而鹽則會升高我們的血壓。因此,最好適量攝取這些東西,一旦過量,它們都會對筋膜的健康造成負面影響。大部分的包裝食品都含有這三種成分,就算是那些看似健康的食品也不例外。
基本上,請盡可能讓你的飲食保持天然,用新鮮食材做飯。因為任何一種包裝食品,都經過某種程度的加工,所以最好不要太常攝取這類食品。
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本文摘自《筋膜放鬆修復全書》/Amanda Oswald(英國肌筋膜放鬆治療師)/聯經出版公司