如何防止筋膜沾黏

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讓你的筋膜「補水保濕」更健康

從筋膜的觀點來看，如果你有慢性疼痛的問題，你的筋膜就會有沾黏的問題。如果筋膜沾黏，它就會缺水；而當筋膜缺水時，全身也會缺水。我們全身的含水量只要下降2％，就會影響到所有身體系統的表現。大部分有慢性疼痛問題的人，身體也長期處於缺水狀態。

筋膜沾黏和缺水之間的關係是一個惡性循環。

有時候是始於缺水，缺水的筋膜稠度和黏性都會變高，之後它們就會沾黏在一起；有時候則是始於受損導致的筋膜沾黏，它會使筋膜水分被擠出，有點像是把海綿裡的水分用力擠出，這個過程會導致筋膜緊繃的狀況越來越嚴重。

如果你想要使筋膜重新恢復含水量，請別忘記一天喝足1.5到2公升的水，水是保有筋膜流動性的必備液體。

多補充水分由於人體的筋膜含水量高，而通過調理後可以促進血液循環緩解酸痛，使得因長期緊繃而缺水的肌肉筋膜恢復正常運作，所以，可多補充水分，有助於補充身體組織缺少的水分，幫助筋膜更加放鬆，德國肌筋膜研究先驅羅伯．施萊普博士指出，筋膜是身體結締組織的一部份，而結締組織的百分之七十是水分，因此他建議每天應該要喝多水， 至少1500~2000cc，這水不是果汁、汽水、調味乳、咖啡甚至是氣泡水，而應該是白開水。

筋膜的兩大組成成分為：蛋白質、水

蛋白質是建構人體的基礎，而筋膜主要是由下列這兩種蛋白質組成：

•膠原蛋白（collagen，提供筋膜強度）

•彈力蛋白（elastin，提供筋膜彈性）

讓吃進筋膜所需要的養分

吃對油脂與澱粉有助增強筋膜修復力

以優質澱粉類當作主食：選擇全穀類和帶皮的馬鈴薯，地瓜...它們的纖維素含量比較高。

攝取大量的水果和蔬菜：盡可能以健康的方式料理，不要添加鮮奶油或奶油等食材。

攝取富含油脂的魚：魚是蛋白質的優質來源，並且富含維持筋膜良好運作狀態的維生素和礦物質。

減少飽和脂肪、加工糖類和鹽的攝取量：飽和脂肪會阻塞我們的血管，加工糖類是甜蜜的毒藥，而鹽則會升高我們的血壓。因此，最好適量攝取這些東西，一旦過量，它們都會對筋膜的健康造成負面影響。大部分的包裝食品都含有這三種成分，就算是那些看似健康的食品也不例外。

基本上，請盡可能讓你的飲食保持天然，用新鮮食材做飯。因為任何一種包裝食品，都經過某種程度的加工，所以最好不要太常攝取這類食品。

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本文摘自《筋膜放鬆修復全書》／Amanda Oswald（英國肌筋膜放鬆治療師）／聯經出版公司